Latihan fizikal untuk meningkatkan potensi direka untuk latihan harian otot dan tisu lembut yang bertanggungjawab untuk ereksi yang cepat dan stabil. Senaman potensi rumah ditunjukkan untuk lelaki dari semua peringkat umur untuk mengekalkan aliran darah yang baik ke alat kelamin dan memanjangkan fungsi mereka yang sangat baik. Latihan boleh dilakukan dari rumah, atau anda boleh duduk di halaman di udara segar, jika lelaki itu tinggal di sektor swasta. Memperkayakan badan dengan oksigen hanya meningkatkan kesan terapeutik. Mari kita pertimbangkan semua jenis aktiviti fizikal yang ditujukan secara eksklusif untuk separuh lelaki penduduk.
Terdapat sejumlah besar latihan fizikal untuk potensi, yang digunakan secara meluas oleh lelaki yang ingin menghapuskan masalah ereksi sendiri, atau mereka menggunakan latihan untuk tujuan pencegahan. Pertimbangkan latihan yang paling berkesan untuk meningkatkan potensi, pelaksanaan yang akan meningkatkan fungsi ereksi, dan dengan itu kualiti kehidupan intim.
Pam Zakar dan Otot Kegel
Senaman ini dilakukan pada waktu pagi. Semasa terjaga daripada tidur, kebanyakan lelaki yang sihat mengalami rangsangan seksual yang tidak disengajakan. Zakar berada dalam keadaan tinggi dan akan dipenuhi dengan lebih banyak darah dengan sentuhan sedikit atau fantasi erotik. Jangan buang masa anda. Ia adalah perlu untuk memulakan gimnastik untuk zakar, yang terdiri daripada tindakan fizikal berikut:
- menumpukan semua perhatian pada kerja zakar dan cuba untuk menaikkannya lebih tinggi (anda boleh menggunakan pemikiran yang bersifat seksual, tetapi perkara utama adalah untuk menegangkan otot-otot perineum untuk meningkatkan keadaan rangsangan).
- selepas setiap mengangkat zakar, adalah perlu untuk berehat supaya organ tidak dibebani, dan kemudian ulangi lagi;
- 15 ulangan dilakukan setiap pagi.
Adalah disyorkan untuk menyimpan diari latihan dan merekodkan hasil latihan untuk meningkatkan potensi. Selepas seminggu gimnastik sedemikian, ereksi bertambah baik sekurang-kurangnya 20% daripada keadaan sebelumnya.
Meningkatkan nada otot kegel
Ia bukan tentang membina sistem urogenital lelaki, ia mengenai fakta bahawa senaman ini dinamakan sempena ahli urologi terkenal yang menemui gentian otot yang bertanggungjawab untuk fungsi ereksi. Ini adalah sejenis gimnastik potensi, yang terdiri daripada aktiviti fizikal berikut pada salah satu otot lelaki eksklusif sistem genitouriner:
- Gunakan dua jari untuk meraba kawasan perineum iaitu antara skrotum dan dubur.
- Tekan pada permukaan kulit supaya nadi dalam saluran darah dirasai dengan berkas jari (tidak perlu menekan kawasan perineal dengan kuat dan sensasi harus sangat selesa);
- pergerakan refleks harus memampatkan dubur, supaya pada masa yang sama otot Kegel, yang terletak di bahagian atas zon intim, diregangkan;
- Setiap penguncupan otot dilakukan dengan usaha dan ditahan dalam keadaan spasmodik selama 2-3 saat.
Bilangan pengulangan yang optimum ialah 20-25 kali. Pada fasa awal, senaman untuk meningkatkan potensi ini paling baik dilakukan dalam 2-3 set. Seorang lelaki harus berada dalam kedudukan mendatar supaya semua beban pergi secara eksklusif ke lantai pelvis dan otot yang bertanggungjawab untuk kualiti ereksi.
putaran pelvis
Latihan potensi lelaki yang paling mudah, prinsipnya adalah untuk menggerakkan pinggul secara aktif di sekitar paksi mereka. Teknik aktiviti fizikal ini meningkatkan peredaran darah dalam tisu organ kemaluan, menambah tenaga dan mengembangkan kekuatan maskulin. Ia adalah perlu untuk mematuhi algoritma tindakan berikut:
- ambil kedudukan berdiri dan luruskan belakang anda;
- Kaki dibuka seluas bahu, tangan dilekatkan pada tali pinggang;
- Pergerakan bulat pelvis dilakukan mengikut arah jam, dan kemudian ke arah yang bertentangan.
Untuk setiap arah, 40-50 pergerakan sedemikian perlu dilakukan. Bilangan akses tidak terhad dan dikawal oleh lelaki itu sendiri. Perkara utama ialah jangan terlalu memaksa diri sendiri. Latihan untuk menguatkan potensi ini amat berguna untuk wakil lelaki yang jenis kerjanya dikaitkan dengan gaya hidup yang tidak aktif (pemandu, pekerja pejabat).
basikal udara
Latihan yang kompleks untuk mati pucuk lelaki, prestasi yang bukan sahaja mengekalkan kesihatan kawasan kemaluan, tetapi juga meningkatkan aliran keluar darah vena dari bahagian bawah kaki. Pengecasan untuk meningkatkan ereksi adalah seperti berikut:
- adalah perlu untuk mengambil kedudukan mendatar supaya bilah bahu menyentuh permukaan yang keras (lebih baik menggunakan lantai atau katil rata yang sempurna tanpa tilam lembut);
- tangan dilekatkan pada sendi pinggul;
- kaki dan seluruh pelvis naik dan fulcrum beralih ke tulang belakang toraks;
- Anggota bawah melakukan pergerakan yang meniru berbasikal, tetapi hanya dalam kes ini kaki memotong udara.
Latihan harus berlangsung sekurang-kurangnya 5 minit. Seorang lelaki terlatih boleh melakukan senaman ini untuk meningkatkan potensi dalam jangka masa yang lebih lama. Pada masa melakukan pergerakan ini, prostat diperkuat, ketahanan otot yang baik yang bertanggungjawab untuk kestabilan zakar pada masa rangsangan seksual berkembang.
Berjalan di atas punggung
Salah satu latihan potensi terbaik, kesannya dapat dirasai serta-merta. Keputusan ini dicapai kerana peningkatan mendadak dalam jumlah darah tambahan ke organ yang terletak di kawasan pelvis. Teknik untuk melakukan aktiviti fizikal ini adalah seperti berikut:
- Anda perlu duduk di atas lantai, luruskan kaki anda, belakang anda juga disimpan lurus yang mungkin.
- setiap anggota bawah dinaikkan secara bergilir, dan pergerakan badan ke hadapan dilakukan dengan menggerakkan punggung (sebenarnya, setiap usaha dilakukan untuk memerah otot-otot belakang kaki);
- Pergerakan ini dilakukan sehingga mati pucuk fizikal lengkap dan penampilan keletihan teruk otot gluteal.
Dengan senaman ini anda boleh meningkatkan potensi dengan sempurna kerana bekalan darah yang baik ke buah zakar, prostat dan tisu erektil zakar. Untuk mencapai kesan terapeutik maksimum, anda harus menumpukan sekurang-kurangnya 10-15 minit sehari untuk latihan gimnastik yang mudah itu, dan dari masa ke masa meningkatkan tempoh latihan.
Mencangkung lebar
Senaman potensi yang berkaitan dengan jongkong untuk lelaki adalah yang paling popular kerana ia sangat berguna untuk mengekalkan ereksi yang baik. Dalam kes ini, disyorkan untuk melatih otot zon intim menggunakan teknik berikut:
- Berdiri di atas permukaan yang keras dan rata, luruskan punggung anda.
- letakkan tangan anda di pinggul anda dan letakkan kaki anda pada jarak 80 cm antara satu sama lain;
- Selepas mengambil posisi permulaan, lelaki itu melakukan jongkong dalam dengan kaki dibuka lebar.
- Setiap ulangan dilakukan seperlahan yang mungkin supaya keletihan yang selesa dirasai pada setiap otot dari bahagian gluteus anggota hingga ke kaki itu sendiri.
Bilangan ulangan yang disyorkan ialah 10-15 kali. Lelaki dengan gentian otot yang terlatih akan mendapati lebih mudah untuk menguasai jenis latihan ini, dan pemula akan memerlukan 5-7 hari untuk membiasakan diri dengan aktiviti fizikal. Anda boleh menambah atau mengurangkan bilangan pendekatan dan ulangan berdasarkan kesejahteraan, kekuatan dan tenaga anda sendiri.
Angkat kaki anda di atas kepala anda
Senaman yang berkesan yang anda hanya perlukan keinginan untuk berkembang, keadaan fizikal yang agak baik dan pusat graviti dalam bentuk dinding. Lelaki itu berbaring telentang dan melakukan tindakan berikut:
- kaki dilemparkan ke atas, dan kemudian dibawa ke belakang kepala (gimnastik agak mengingatkan birch, tetapi hanya anggota bawah yang tidak dipegang lurus, tetapi bergerak ke hadapan di belakang belakang kepala);
- untuk mengelakkan kecederaan dan meregangkan otot leher secara berlebihan, anda harus melakukan senaman berhampiran dinding supaya anda sentiasa boleh mendapatkan pijakan yang stabil dengan kaki anda;
- mesti kekal dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya 10 minit.
Intipati latihan ini untuk meningkatkan potensi di rumah ialah darah vena mengalir dari kawasan pelvis. Dengan senaman yang kerap, tisu prostat meremajakan, berlakunya genangan rembesan seksual yang dihasilkan oleh organ ini dikecualikan.
bot
Latihan melawan mati pucuk harus merangkumi bukan sahaja beban di kawasan lantai pelvis dan otot-otot zon intim, tetapi juga menguatkan tulang belakang, kerana dalam skop prosesnya adalah ujung saraf yang menyelaraskan kerja pusat-pusat otak dan organ kemaluan. Bot merujuk kepada jenis aktiviti fizikal ini untuk meningkatkan kekuatan lelaki, dan prinsip pelaksanaannya adalah seperti berikut:
- lelaki itu berbaring di perutnya (permukaan mesti tegas dan sempurna rata, jadi lebih baik duduk di atas lantai);
- nafas yang tajam ditarik dan bahagian belakang melengkung, manakala tangan dan kaki dinaikkan (pada ketika itu bentuk tubuh manusia menyerupai perahu);
- Dalam keadaan gangguan, anda perlu tinggal sekurang-kurangnya 2-4 saat, kemudian berehat belakang anda dan ulangi ketegangan ototnya.
Latihan ini tergolong dalam kategori meningkatkan ereksi dengan meningkatkan penghantaran impuls saraf dari korteks serebrum ke hujung saraf yang bertanggungjawab untuk kepekaan zakar. Ia amat berguna untuk lelaki yang mengalami gangguan tulang belakang atau mereka yang mengalami kecederaan otak traumatik.
menaikkan pelvis
Senaman yang sangat baik untuk lelaki yang ingin meningkatkan kualiti kehidupan intim mereka dan sentiasa berada di barisan hadapan dalam saat-saat keintiman dengan pasangan seksual. Teknik untuk melakukan gimnastik ini terdiri daripada algoritma tindakan berikut:
- adalah perlu untuk berbaring di belakang anda dan meregangkan tangan anda di sepanjang badan;
- Letakkan tumit anda di atas lantai dan perlahan-lahan angkat pelvis anda;
- Kaki dan tulang belakang toraks kekal di atas lantai, dan hanya pelvis dan tulang belakang lumbar yang bergerak.
Apakah yang memberikan jenis aktiviti fizikal ini? Senaman untuk meningkatkan keinginan seksual, meningkatkan peredaran darah di kawasan pelvis, mencegah genangan rembesan dalam tisu prostat. Dalam kombinasi, semua faktor ini memberikan kesan positif dalam bentuk ereksi yang stabil yang berlaku pada saat pertama foreplay sebelum hubungan seks.
sumbangsaran
Latihan untuk meningkatkan potensi boleh termasuk bukan sahaja aktiviti fizikal, tetapi juga dikaitkan dengan latihan pusat otak individu yang bertanggungjawab untuk fungsi ereksi. Untuk meningkatkan potensi lelaki dengan jenis senaman ini, anda harus menggunakan algoritma berikut:
- berbaring di atas katil dan cuba berehat sebanyak mungkin (anda boleh menghidupkan muzik romantis);
- memberi kebebasan kepada fantasi erotik, seorang lelaki mesti mewakili wanita yang diimpikannya selama ini;
- Jari-jemari membelai perlahan zakar.
Dengan bantuan kaedah yang begitu mudah, anda boleh berjaya melatih potensi pada lelaki dengan merangsang aktiviti saraf otak. Pada saat keintiman sebenar dengan pasangan, seorang lelaki mengalami keseronokan seksual yang kuat serta-merta selepas sentuhan serupa pada alat kelamin.
melompat mencangkung
Ini adalah latihan yang berkesan untuk lelaki di rumah, yang digunakan secara aktif dalam cross-fit. Mereka melatih daya tahan otot lantai pelvis, menguatkan tendon perineum dan dengan itu meningkatkan ereksi. Prinsip melakukan aktiviti fizikal jenis ini adalah seperti berikut:
- Anda perlu berdiri di atas permukaan yang rata, luruskan punggung anda, dan letakkan kaki anda lebih lebar sedikit daripada bahu anda.
- lelaki itu mencangkung serendah mungkin dan kemudian dengan cepat dan tersentak meluruskan lututnya dan cuba melompat setinggi mungkin;
- Bilangan ulangan hendaklah sekurang-kurangnya 10-15 kali pada peringkat awal latihan, dan 25-35 kali selepas seminggu gimnastik.
Kesan terapeutik pertama berlaku selepas 7 hari dari hari permulaan aktiviti fizikal. Menguatkan otot dalam prostat, meningkatkan aliran darah ke zakar. Ereksi berlaku lebih cepat dan bertahan lebih lama semasa persetubuhan.
Program sukan untuk potensi
Bagaimana untuk meningkatkan kekuatan lelaki dengan bantuan sukan tertentu? Latihan manakah yang perlu anda kuasai untuk sentiasa berada di puncak bersama wanita tercinta di atas katil? Sebagai tambahan kepada latihan gimnastik individu yang diterangkan di atas, terdapat sukan tertentu yang paling sesuai untuk menguatkan potensi. Mereka boleh digunakan untuk mencegah mati pucuk seksual dan serta-merta selepas mengesan gejala pertama disfungsi erektil.
Mana-mana lelaki yang ingin memanjangkan hayat intimnya dan mengekalkan keremajaan tisu organ kemaluan mesti menguasai sekurang-kurangnya satu daripada sukan berikut:
- berenang (pada masa sentuhan badan dengan air, hampir semua otot badan manusia berfungsi, bahagian bawah bergerak terutamanya secara aktif, punggung dilatih, urut prostat semula jadi dilakukan);
- berbasikal (apabila mengayuh, anggota bawah dan serat otot di pangkal paha perut terlibat, yang memastikan bekalan darah yang sangat baik ke semua organ sistem urogenital lelaki);
- mencangkung dengan berat ringan (dinasihatkan untuk menggunakan barbell atau dumbbells, jumlah beratnya tidak melebihi 25-30 kg dan pastikan anda memakai tali pinggang keledar yang menyokong tulang belakang lumbar);
- lari pecut (berlari pecut tidak kurang berguna, tetapi lari tersentak sejauh 100-200 meter dengan peralatan penuh dan kembalinya tenaga intraselular mempunyai kesan yang lebih baik pada otot lantai pelvis, menguatkan prostat, meningkatkan daya tahan semasa hubungan seksual).
Ingat bahawa beban sukan sederhana bukan sahaja meningkatkan potensi, menyembuhkan organ kemaluan lelaki, mencegah penuaan pramatang tisu mereka, tetapi juga merangsang pengeluaran testosteron yang lebih aktif oleh kelenjar sistem endokrin. Kepekatan tinggi hormon seks ini memberikan seorang lelaki penampilan yang sentiasa kencang, nada otot di semua bahagian badan, ereksi yang kuat dan libido yang sangat baik.